Həkimlər hamiləlik dövründə yaxşı istirahət və rahat yuxunun düzgün bəslənmədən, faydalı komponentlərin diyetaya daxil edilməsindən və zərərli olanların istisna edilməsindən daha az əhəmiyyətli olmadığına inanırlar. Hamiləlik dövründə necə yatacağınıza dair bir sıra tövsiyələr var: 1, 2 və 3 trimestrlərdə, körpəyə zərər verməmək üçün. Narahat olmadan təhlükəsiz yatmağınız üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
Nəzərə alınmalı şeylər
Körpəni ilk dəfə daşıyan qadınlar üçün hamiləlik dövründə necə yatacağınız sualının ona çox böyük əhəmiyyət verməsi qədər vacib olmadığı görünə bilər. Bununla birlikdə, bir nüans var: bu anda yuxu müddəti artır, bu da uşağın normal formalaşması, hamilə bir qadının sağlam rifahı üçün lazımdır.
Somnoloqlar aparılan tədqiqatlar zamanı hər bir insanın bir gecə istirahəti üçün üstünlük təşkil edən duruşla xarakterizə olunduğunu fərq etdilər. Bu bir neçə meyardan asılıdır:
gündüz fiziki fəaliyyət; fiziki və yaş; psixotip; dövlətlər; xroniki xəstəliklərin olması və ya olmaması.
Bədən, bilinçaltı səviyyədə, pozğunluq, ağrı və ya sinir reseptorlarından gələn qida çatışmazlığı siqnallarının eşidilmədiyi və ya kifayət qədər boğulmadığı ən rahat duruşu seçir.
Özünüzü vərdişli bir mövqedən ayırmaq üçün kifayət qədər səy, özünüzü idarə etmə, xüsusi uyğunlaşma və müəyyən bir müddət lazımdır. Buna görə, tədricən vərdiş etmək, hamiləlik dövründə 1-ci trimestrdə necə düzgün yatmağı öyrənməyə başlamaq üçün bu dövr üçün uyğun bir duruş barədə əvvəlcədən qərar verməlisiniz.
Tibbdə, bir insanı bir gecə istirahətini keçirmək üçün seçim seçimində məhdudlaşdırmayan şərti bir norm anlayışı var. Maraqlıdır ki, səhər rifahı, onurğa sütunu və qan dövranı sistemi duruşdan asılıdır. Bütün bunlar yuxu dövrünə, fazalarına və dərinliyinə təsir göstərir.
Səhər özünü pis hiss etmək və iyrənc hiss etmək, narahat bir yataqda və ya uyğun olmayan vəziyyətdə yatmağın birbaşa nəticəsidir:
Qarnında yatmaq sərbəst düşmə vəziyyətində qalır, yuxu zamanı xoruldamır, ancaq servikal fəqərələrin deqradasiyasına səbəb olur və bel nahiyəsini bükür. Embrion mövqeyi ədalətli cinsiyyət üçün daha tipikdir, hamilə qadınlar və onurğa xəstəlikləri olanlar üçün tövsiyə olunur, lakin dizlər sinəyə çox əyilmişsə mənfi nəticələrə səbəb olur. Fərqli bir fizioloji vəziyyətdə yatmış vəziyyətdə yatmaq faydalı və rahatdır. Bu mövqe ilə çəkinin düzgün paylanması baş verir, problemli oynaqlar - diz və kalça eklemleri - istirahət, sefalhalji praktik olaraq baş vermir və bədən rahatlaşır.
Hamiləliyin ilk mərhələsində bir qadın adi vəziyyətdə yata bilər, ancaq zaman keçdikcə iki özü və övladı üçün rahatlıq yaratmaq üçün digər qaydalara riayət etmək lazım olacaqdır. Buna görə gündüz və gecə istirahətinin tövsiyə olunan xüsusiyyətlərini diqqətlə öyrənmək, yuxuya nəzarət etmək və etibarlı bir mövqe tutmaq lazımdır.
Maraqlıdır! Hamilə qadınların termal bulaqlarda üzmələri mümkündürmü?
Məhdudiyyətlər və göstərişlər
İlk üç aylıq dövrdə bir yuxu mövqeyi seçimi kritik deyil, ancaq ağır toksikozu olan hamilə qadınlar bununla mübahisə edə bilər. Bu dövrdə yanınızda yatmaq ürək yanması və ürək bulanmasını azaltmağa kömək edir, çünki bu vəziyyət bağırsağın daha yaxşı işləməsinə kömək edir və səhər ürək yanmasını xeyli dərəcədə aradan qaldırır.
Somnoloqlar bu dövrdə bədəni tədricən istirahət zamanı etibarlı bir yerə alışdırmağı tövsiyə edirlər. İstiqamətini müəyyənləşdirmək üçün ikinci trimestrdə hamiləlik dövründə necə yatacağını və üçüncüsündən necə fərqləndiyini öyrənməlisiniz.
Artıq mədədə olmağınız qətiyyətlə tövsiyə edilmir: bir ana üçün bu, serviks bükülməsindən və böyüməkdə olan süd vəzilərindəki ağrıdan qaynaqlanan xoşagəlməz hisslərlə doludur. Ancaq körpə yalnız ananın kütləsindən travma ala bilməz, həm də qan təchizatı, oksigen aclığı, psixoemosional stres çatışmazlığı yaşayır. Arxasında - şəkil də ürəkaçan deyil. Hamilə bir qadında bacak damarlarının sıxılması artır, bel və venanın boşluğunda səy artır. Bir uşaq üçün bu, qan dövranının qeyri-kafi olması səbəbindən hipoksiya ilə doludur. 2-ci trimestr sizin tərəfinizdə yatmaq vaxtıdır, ancaq hansına hələ uşağın mövqeyi və ya öz hisslərinizlə qərar vermək mümkündür. Körpə üçün narahat olan bir vəziyyətdə özünü tanıtdırır və qarşı tərəfə keçməyin vaxtı gəldi.
Hamiləlik dövründə həkimlərin tövsiyələrini yerinə yetirməyə çalışaraq ən rahat vəziyyətdə yatmaq olar: sağ tərəfdə, sol ayağı bükülmüş və sağ ayağı düzəldilmiş vəziyyətdə, solda - əksinə sağ alt ekstremal əyilir diz və sol düzəldir.
Maket təqdimatı və ya əkiz uşaqlarla hamiləlik zamanı təkrar-təkrar o yana dönmək tövsiyə olunur, gələcək ananın sadəcə başqa çıxış yolu yoxdur.
Maraqlıdır! Hamilə qadınların bal verməsi mümkündürmü?
Ən çətin üç aylıq dövr
Sol tərəfli tənzimləmə, gec dövrlər üçün yeganə tövsiyədir və bu, insan bədəninin anatomik quruluşunun xüsusiyyətlərindən irəli gəlir. Adi bir səhv düşüncə, sol tərəfdə yatmağın təhlükəli olduğunu söyləyir, çünki ürək burada yerləşir. Lakin, diqqətlə nəzərdən keçirildikdə, sağ tərəfdə yerləşməyin o qədər də optimal olmadığı ortaya çıxdı:
qan təchizatı, oksigen və qidalanma komponentləri plasentaya daha yavaş və daha pis çatır; sağ tərəfdə yatarkən, bir insan qaçılmaz olaraq qaraciyəri sıxır və əslində vacib metabolik proseslərdən və bədənin zəhərlənməsindən məsul olan özüdür; sol tərəfdə idrar etmək istəyi daha az görünür, bu daha yaxşı yatmağa imkan verir; onurğa əzələ korsetinin maksimum rahatlaması sayəsində əzələlər daha yaxşı rahatlandığından nöbet riski azalır.
Mövqeyi dəyişdirərkən (sağdan sola və arxaya dönərkən) sağ tərəfdə olmağın mənfi nəticələrini diqqətlə izləməlisiniz. Narahatlıq yalnız meteorizm və ürək yanması ilə deyil, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, ürək bulanması və hıçqırıqla da özünü göstərə bilər.
Bunlar hamısı yuxuda yaşanan bir narahatlığın əlamətləridir. Buna görə, 3-cü trimestrdə hamiləlik dövründə necə yatmaq barədə mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərdən keçirməyə dəyər.
Faydalı məsləhətlər
Sənaye miqyasında, uşağa zərər verməmək üçün 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı necə yatma problemini qismən həll edən xüsusi cihazlar istehsal olunur. Bunlar hamilə qadınlar üçün (hipoalerjenik dolğulu müxtəlif ölçülü) yastıqlardır. Bunlar mənfi hissləri azaltmaq, qəbul edilmiş duruşu optimallaşdırmaq üçün istifadə olunur:
Embrion mövqeyi, böyüdülmüş orqanın uşaqla qaraciyər sisteminə təzyiqini azaldacaqdır. Yastığı əllərinizlə qucaqlayırsınızsa, dizlərinizi dartmayacaq, ağ ciyərlərinizi düzəldə bilməyəcəksiniz və tənəffüs sistemi ilə bağlı ola biləcək çətinlikləri azaltacaqsınız. Baş tərəfin düzgün hündürlüyü seçilərsə və ikinci cihaz dizlər arasına qoyulsa, sağ tərəfdə yatmaq (gecə istirahətində mövqeləri dəyişdirmək üçün) daha təhlükəsiz olacaqdır. Fərdi seqmentləri ilə deyil, bütün bədəninizlə dönməlisiniz, baxmayaraq ki, bu doğuşdan əvvəlki aylarda çətin olur. Aşağı arxanın altında nazik bir yun və ya silikon yastıq varsa bunu etmək daha asandır.
Somnoloqların apardıqları araşdırma nəticəsində hər ondan birinin mədədə yatmağı, hər üçdə birinin kürəyində oturmağı üstün tutduğu məlum olub. Yan tərəfdə yatmağın üstünlükləri ağırdır - bağırsaqlar daha yaxşı işləyir, ürək yanması aradan qaldırılır, boyun fəqərələrində narahatlıq olmur, beyin toxuması təmizlənir. Yanınızda yatmaq əsəb xəstəliklərinin qarşısının alınması hesab olunur. Eksilerden - yalnız çiyinlərdə periyodik ağrı. Müşahidələrə görə yaşlı insanlar və artıq çəki qazananlar bu şəkildə yatırlar.
Nəticələr
İkinci və üçüncü trimestrlərdə hamilə qadın sol tərəfində yuxu mövqeyi seçməlidir. Anadakı qan dövranının pozulması nəticəsində fetal hipoksiyanın qarşısını almağa kömək edir. Sol tərəfdə qaraciyər sıxılmır və tənəffüs problemi yoxdur. Mövqe seçimi bətnindəki körpələrin sayından və ya körpənin vəziyyətindən asılı ola bilər. Gündüz və gecə istirahətində mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün xüsusi cihazlar var.
