Ümumi koronavirus isteriyasına necə tab gətirməmək və dincliyi qorumağa çalışmaq
COVID-19 pandemiyası yalnız fiziki deyil, həm də insanların ruhi sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Dünya miqyaslı bir isteriya dövründə zehni sağlamlığı necə qoruyub saxlaya bilərik, ər və arvadın "tək Şeytan" olmağı dayandırması, medianı və sosial şəbəkələri necə düzgün oxumaq və niyə düzgün əylənməyin vacib olduğunu - Realnoe Vremya materialında.
Stresdə əyləncə ilə vurun
Tanınmış narahatlıq psixoloqu, Ph. D., yazıçı və blogger Pavel Zhavnerov, COVID-19 pandemiyası və bu mövzu ilə əlaqəli mənfi xəbərlərin, şübhəsiz ki, insanların çoxunda narahatlıq yaratdığını qəbul edir.
"İnsanın narahatlıq səviyyəsi həmişə həyatındakı narahat hadisələrin sayı ilə müəyyən edilir" deyə ekspert izah etdi. - Deməli, pandemiyada hər kəsdə narahatlıq səviyyəsi artır. Bu, bir insanın koronavirus virusuna necə yoluxacağı və pandemiyanın nə vaxt bitəcəyi və bunun iqtisadiyyata, gəlirə və yaxınlarına necə təsir edəcəyi qorxusu. Bu fonda bir çoxları üçün və xüsusilə sərhəd vəziyyətində olanlar üçün nevrozların astanasındadır, çaxnaşma hücumları - kəskinləşmələr baş verir. Bu cür insanlar bir il və ya bir neçə ay davam edə bilər, lakin daha narahat edici hadisələrlə bu proses sürətlənir.
Pavel Borisoviç, adi xarici şərtlərin və yalnız anlaşılan xəbərlərin deyil, insanın psixoloji vəziyyətinə təsir etdiyini qəbul edir:
- Bir insan çölə çıxsa və orada soyuqdursa, özünü narahat hiss edir, külək üzünə dəyir və bu hər gün olur - ümumi fiziki rifahı pisləşir. Bu fonda duyğusallıq həmişə yüksəlir, bu da narahatlıq deməkdir.
Psixoloqun sözlərinə görə, mütəxəssislərə əsasən belə bir şərtlə müdaxilə edənlər müraciət edirlər. Çox insan üçün buna ehtiyac yoxdur: pandemiya ilə vəziyyət normallaşan kimi bütün təcrübələri keçəcəkdir.
İndiki şəraitdə öz-özünə kömək rejimində Pavel Zhavnerov narahatlıq doğuran düşüncələrdən yayınmağı və eyni anda bir neçə əyləncə yolu tapmağı məsləhət görür.
Foto: Rinat Nazmetdinov
Hər hansı bir insana özləri üçün yeni bir əyləncə tapmağı məsləhət görərdim - hətta 3-5. Bir çoxları üçün zövqlərinə uyğun bir şey axtarmaq kifayətdir, bu da evdən çıxmadan edilə bilər.
- İnsanların əsas problemi boş vaxtları olduqda özləri ilə nə edəcəyini bilməmələridir. Yapılması lazım olanı etməyə alışmışlar. Ancaq bir şey etmək lazım olmadığı anda, sadəcə itirdilər, çünki sadəcə özlərini əyləndirməyi bilmirlər”deyə psixoloq bildirir. - Hər hansı bir insana özləri üçün bir neçə yeni əyləncə tapmağı məsləhət görərdim - hətta 3-5. Bir çoxları üçün zövqlərinə uyğun bir şey axtarmaq kifayətdir, bu da evdən çıxmadan edilə bilər. Uzanma idmanını edin, sevdiyiniz filmlərə baxın, yeni maraqlı yeməklər sifariş edin və ya yeni bir xidmətdən istifadə edin, yeni TV şoularına abunə olun. Mövcud stresi tarazlaşdıran əlavə əyləncə düşündüyünüz üçün bu dəfə gözləməlisiniz. Hər zaman içində qalmamaq üçün, ancaq stressin artmasını özünüz üçün çox miqdarda əyləncə ilə kompensasiya etmək üçün.
"Bu darıxdırıcılığın çoxu sadəcə Türkiyəyə qaçdı."
Kazan Federal Universitetinin Psixologiya və Təhsil İnstitutunun dosenti, psixoloji elmlər namizədi, psixoterapevt-psixoloq Ramil Qarifullin təcrübəsində depressiya, alkoqolizm, siqaret, qumar və digər asılılıq problemləri ilə işləyir. Realnoe Vremya-ya pandemiya ilə xəstələrinin vəziyyətinin pisləşməsi arasında hələ bir əlaqə görmədiyini söylədi.
- Depressiyalı xəstələrdə, bir qayda olaraq, bu vəziyyətin koronavirusdan daha əhəmiyyətli səbəbləri və mexanizmləri var. "Depresiflərim" o qədər güclüdür ki, onlar üçün sadəcə bir növ kosmetik məhsullardır. Şizofreniyası olan, depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın bu koronavirus, əksinə, bir sevinc ola biləcəyi uzun müddətdir qeyd edilmişdir. Bu cür xəstələr tez-tez zərərsiz şeylər üzərində qurulur və təhlükəli şeylər, əksinə, sadəcə görmürlər, - izah etdi.
Dosent əmindir ki, payız dövrü özü depressiya vəziyyətinin güclənməsinə səbəb olur. Əgər əvvəllər bir çoxları bunun öhdəsindən gəlirdilərsə, məhdudiyyətlər dövrü mavi ilə mübarizə yollarının sayını xeyli azaltdı. Kütləvi tədbirlər, konsertlər, teatr, izdihamlı yığıncaqlar ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün çox çalışırlar, bu özünü ifadə etməyin əla bir yoludur. İndi bu imkanlar həmişəkindən çox azdır. Psixoloq, birinin sadəcə isti ölkələrə getdiyini qeyd edir:
- Bu "depressiya" zamanı çoxları bu darıxdırıcılıqdan sadəcə Türkiyəyə qaçdı. Nəhəng bir ordu oktyabr və noyabr aylarında günəşə doğru getdi.
Foto: Maxim Platonov
Kütləvi tədbirlər, konsertlər, teatr, izdihamlı yığıncaqlar ümumiyyətlə əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün çox çalışırlar, bu özünü ifadə etməyin əla bir yoludur. İndi bu imkanlar həmişəkindən çox azdır.
"Sovet qəzetlərini oxumayın" və başqalarını qıcıqlandırmayın
Garifullinin fikrincə, koronavirus məhdudiyyətləri şəraitində insanlar xroniki azadlıq çatışmazlığı hiss edirlər.
- Bu amil xəyalları öldürür. Bir yuxu, gerçəkləşməsə də, özlüyündə bir dəyərdir. Bu xəyalını reallaşdırmasa da, sadəcə azad və xəyallar qursa da! İnsanın belə bir vəziyyətdə yaşaması onsuz da asandır. Eyni isti ölkələri deyək: bir insan heç bir yerə uçmayacaqsa da, belə bir fürsətə sahib olduğunu başa düşsə, onu istiləşdirir. İndi azadlıq çatışmazlığı, qəfəs, sağlamlıq qorxusu və iqtisadi problemlərdən təzyiq altındadır - nəhayət, çoxları işlərini itirməkdən qorxurlar, - deyə şikayətləndi.
Ramil Qarifullin oxucularımıza, ilk növbədə, bizi sevindirən şeylərin qəbulu üzərində dayanmağı tövsiyə edir. Medianın təzyiqini də obyektiv qiymətləndirməlisiniz (psixoloqa görə, qorxu və fobiya köməyi ilə özləri üçün yüksək reytinqlər yaradır). Mütəxəssis məntiqdən istifadə etməyi və baş verənləri obyektiv qəbul etməyi məsləhət görür.
- Koronavirus fobisi kimi bir fenomen var. Yazda çiçəkləndi, amma indi xəstəlikdən qurtulanlar ordusunun meydana çıxması səbəbindən bu fenomen yox olur. Bu problemi gözləməmək üçün daha tez xəstələnmək istəyənlər də az deyil. Beləliklə, indi koronavirus fobisi bir az azaldı '' deyir.
KFU dosenti yazda koronavirus-fobiya vurmaq üçün özü mətnlər yazdığını və bunun üçün insanlar ona minnətdar olduğunu söylədi.
- Ancaq bu o demək deyil ki, maska taxmağa, digər profilaktik tədbirlərə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. İndi baş verənlərin obyektiv qəbulu üçün məlumatları süzə bilmək, zəka və məntiq inkişaf etdirmək vacibdir. Cəmiyyətə hörmət etməlisiniz - maska taxın. Xalqın əsəbiləşdiyini başa düşmək üçün düzgün davranmalısan. İctimai bir yerə girsəniz, başqalarını qıcıqlandırmamaq üçün maska taxın, məsləhət verir.
Şəkil: İlya Repin
İndi baş verənlərin obyektiv qəbulu üçün məlumatları süzgəcdən keçirmək, ağıl və məntiq inkişaf etdirmək vacibdir. Cəmiyyətə hörmət etməlisiniz - maska taxın. Düzgün davranmalı, insanların əsəbiləşdiyini anlamalısan
Ramil Qarifullinin fikrincə, əhvalınızı yüksəldən dəyərləri anlamaq da vacibdir. Göyün, günəşin və təbiətin hələ ləğv edilmədiyinə, ünsiyyətə də icazə verildiyinə diqqət çəkir (axı sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qura bilərsiniz). Günəş də heç yerə getmədi - orada və yalnız buludların arxasında itdi.
Nəşrimizin həmsöhbəti bütün problemlərinizi koronavirusla yükləməməyə çağırır:
- Özündən qaça bilməzsən. Koronavirusda sizinlə pis olan hər şeyi günahlandırmaq lazım deyil. Psixologiyamızla problemləri həll etməliyik, özünü ifadə etmək üçün şərtlər tapmalıyıq. Heç olmasa tənəffüs məşqləri edin. Bütün ruhunuzu kinoya, sənətə, kiməsə verə bilərsiniz. Bu anda qara düşüncələrə yer yoxdur. Hipnoz etməyi, xaricində olanlara təslim olmağı bil. Üzünüzdə təbəssümlə yuxunuzu normallaşdırın, keyfiyyətli edin!
Koronavirus psixozları və ailə skandalları
Moskva xəstəxanalarından birinin psixiatrı, özəl praktika üzrə psixoterapevt Sergey Şereşevski, Realnoe Vremya-nın müxbirinə verdiyi müsahibədə, koronavirus pandemiyası fonunda ümumi stres səviyyəsinin xeyli artdığını təsdiqləyir. "Bu fonda sərhədyanı dövlətlər ilk növbədə pisləşməyə başladılar" deyə ekspert bildirir.
Həmsöhbətimizin sözlərinə görə, həm psixiatrik, həm də ağır somatik xəstələri qəbul edən dövlət ixtisaslaşdırılmış xəstəxanasında işdən pandemiya baş verdikdən sonra xəstələrin müraciət tezliyi ilə vəziyyət praktik olaraq dəyişmədiyi qənaətinə gəldi:
“Sadəcə daha çox koronavirus infeksiyası xəstəsi var. Onları mütəmadi olaraq müəyyənləşdiririk. Ancaq bunlardakı psixozların gedişatı xüsusilə digərlərindən fərqlənmir. Üstəlik, əksər hallarda koronavirusu olan yaşlı insanlar yanımızdan keçir. Hamısı qoca psixoz, demans, Alzheimer xəstəliyi və s. Səviyyəsində keçir. Nə mən, nə də həmkarlarım xəstəliklərin gedişatında çox fərq hiss etmədik, - həkim deyir.
Ancaq özəl psixoterapevtik təcrübədən danışan Sergey Şereşevski, evli cütlüklərin ona daha çox müraciət etməyə başladığını qeyd etdi. Məsələ xüsusilə əksər ailələr öz mənzillərinin dörd divarına qapandıqda, özünü təcrid etmə rejiminin tətbiqi zamanı kəskin idi.
- İnsanlar evlənəndə əsasən səhər, axşam və həftə sonları qarşılıqlı əlaqə qururlar. Yəni səhər öpüşdülər, axşam cinsi əlaqədə oldular, televizora baxdılar və həftə sonları parka getdilər. Körpəyə doğuldu - hər şey eynidır, yalnız uşaq hələ də bu rejimə uyğundur. Və burada ana və baba oturub bir-birlərindən olduqca iyrənən üzlərə baxırlar, - bugünkü təcrübəsinin bənzər hallarından birini təsvir edir.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ər-arvad gecəni birlikdə keçirəndə və səhər və axşam qısaca televiziyada görüşəndə - bu bir hekayədir.
Şəkil: İlya Repin
Məlum olduğu kimi, tez-tez evli cütlüklər tənzimlənmədiyi zaman birlikdə vaxt keçirməyi bilmirlər.
- Və həqiqətən dörd divara kilidləndikləri və bir-birləri ilə çox vaxt keçirməyə məcbur olduqları zaman tez-tez buna tamamilə hazır olmadıqları ortaya çıxır. Beləliklə, cəlbediciliyi artıran ailə psixoterapiyası sahəsindədir”dedi. - Məlum olduğu kimi, tez-tez evli cütlüklər tənzimlənmədiyi zaman birlikdə vaxt keçirməyi bilmirlər. Ər-arvad tətilə çıxsalar, ümumiyyətlə müəyyən bir planları var - dəniz, velosiped, ekskursiyalar, buna görə qərarlar onlar üçün veriləcək və sadəcə hazır cədvələ tabe olurlar. Yeni şərtlərdə bu cədvəlin özümüz tərəfindən hazırlanması lazım olduğu ortaya çıxdı. Və hər kəs buna qadir deyil. Və bu rutinlər əlaqələndirilməlidir, çünki qadınlar üçün onlar birdir, kişilər üçün - digərləri, - psixoterapevt izah edir.
Sergey Şereşevski, təcrid vəziyyətində, ər-arvadın qarşılıqlı əlaqə vərdişlərini itirmiş olduqları və üstəlik bir-birlərinin ehtiyaclarını bu dərəcədə nəzərə almağa öyrəşmədikləri bir adamla tamamilə qeyri-adi bir mühitdə olduqları qənaətinə gəldi.
"Beyinlərinizi açmalısınız"
Sergey Şereşevski, Realnoe Vremya oxucularına koronavirus isteriyasına uymamalarına kömək edəcək tövsiyələr də verdi.
Hər şeydən əvvəl, mütəxəssisin fikrincə, təhsil səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışmalısınız.
- İndiki vəziyyətdə buğdanı samandan ayırmaq çox vaxt çətindir. Ancaq özünüz seçirsiniz - Birinci Kanalda Malyshevanı izləmək və ya internetə girib şərh axtarmaq, məsələn, bir Moskva xəstəxanasının reanimasiya şöbəsinin müdirindən Denis Protsenkonu (Kommunarka xəstəxanasının baş həkimi, red.) Oxuyun.), Ümumiyyətlə nəyi anlamaq üçün danışırıq, - əmindir. - Maska taxarkən, əlbəttə ki, vətəndaş azadlıqlarına qarşı başqa bir hücumu görə bilərsiniz, ancaq digər tərəfdən bunlar tamamilə zəruri şeylərdir. Deməli, mövcud hökumətin təklif etdiyi bütün tədbirləri ayrı-seçkiliksiz günahlandırmaq ən azından ağlabatan deyil. Ancaq bu fonda İnternetdə əsl bir döyüş gedir.
Şəkil: realnoevremya.ru
Mövcud vəziyyətdə, buğdanı samandan ayırmaq çox vaxt çətindir. Ancaq özünüz seçirsiniz - Birinci Kanalda Malysheva-ya baxın və ya internetə girin və şərh axtarın, məsələn, bir Moskva xəstəxanasının reanimasiya şöbəsinin müdirindən
Mütəxəssis hər kəsi mediada məlumat emal edərkən beyinlərindən istifadə etməyə çağırır:
- Ümumdünya savadlılıq, əgər savadlılıq sözləri oxumaq bacarığı kimi təyin edilirsə, çox maraqlı nəticələrə gətirib çıxardı. Orta insan (yaşayış yerindən asılı olmayaraq qeyd edirəm!) Mənada zəif yönəldilir, belə demək mümkünsə beşinci məqamla oxuyur. Bunu izah etmək asandır - insanlar mətni oxumağı asanlaşdıran bir növ markerlərə reaksiya göstərməyə meyllidirlər. Ancaq çətinlik, bunun həyatın bütün sahələrinə aid olmasıdır. Təbliğat "hər şeyimizə" çevrildiyindən və bu hələ 1917-ci ildə baş verdiyindən, əhalini basılı, daha sonra televiziya sözü ilə inancda öyrətməyə başladıq. De ki, qəzet yalan danışmayacaq. Bu, ətraf mühitə qarşı kritik bir münasibət itkisinə səbəb olur. Tənqidin olmaması zehni xəstəlik əlamətidir "dedi həkim.
