DZM Tibbi Reabilitasiya, Reabilitasiya və İdman Tibb Mərkəzinin aparıcı tədqiqatçısı Marina Makarova ürək və qan damarlarının təhsili üçün ən faydalı məşqlərdən danışıb. Bu barədə Moskva Səhiyyə Departamentinin saytında məlumat verilib.
Mütəxəssisin fikrincə, ürək üçün ən əlverişli fiziki məşq yeriməkdir, bu müddət ərzində əzələ pompası rolunu oynayan və ürəyin işini asanlaşdıran əzələlər işləyir. Nəfəs alma daha dərin və ritmik olur və əl hərəkətləri ağciyərlərin işini və hətta ventilyasiyasını yaxşılaşdırır.
Həkim qeyd edir ki, səhər və günortadan sonra yeməkdən 1,5 saat sonra və axşam 5-dən gec olmayaraq gəzmək yaxşıdır. Həftədə iki ritmik gəzintidən başlamaq kifayətdir, ideal olaraq onlardan beşi olmalıdır.
Gəzinti zamanı 3-5 dəqiqə dayanmaq olar. Bu müddət ərzində aşağıdakı tənəffüs məşqləri faydalı olacaq:
Ayaqları çiyin enində, əllər kəmərdə. Qollarınızı yanlara açın - nəfəs alın, qollarınızı aşağı endirin, irəli əyilmək, qollarınızı rahatlaşdırmaq və onları silkələmək - nəfəs alma. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın. Ayaqları çiyin enində, əllər kəmərdə. Bükün - nəfəs alın; bədənin yan tərəfə çevrilməsi ilə bükün, ovucunuzla qarşı budunuza toxunun, nəfəs alın. Məşqi hər istiqamətdə 4 dəfə təkrarlayın. Ayaqlar çiyin enində, qollar çiyində. Arxa bükün, dirsəkləri yanlara tutun, ayağınızı geri götürün, barmaqlarınızın üstünə qoyun - nəfəs alın. Dirsəkləri sinə qarşısında bağlayın, çənəni sinə endirin, ayağı qoyun - nəfəs alın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
Kənarda məşq etmək mümkün deyilsə, həkim aşağıdakı məşqlər kompleksini evdə aparmağı məsləhət görür:
Ayaq üstədir, bədən boyunca silahlar Ayaq barmaqlarını yerdən qaldırmadan, dizləri güclü bir şəkildə əyərək, kalçanı qaldıraraq yerində gəzmək. Gedərkən əl hərəkətləri ilə kömək edin. Bir yerdə dayanmaq çətindirsə, əllərinizi kəmərinizə qoya bilərsiniz. Kresloda oturaraq, ayaqları dizlərinizdə əyilir, qarşınızda, bütün ayağa vurğu edərək. Bir ayağı irəli və arxaya 4 sayda "Velosiped". Hər ayaqla növbə ilə hər istiqamətdə 3 dəfə. Kreslonun kənarında oturmaq, əlləri kəmərə çəkmək. Düz bir qolu qaçıraraq bədəni yan tərəfə çevirin, ovuc yuxarıya baxın, gözlərinizlə əlinizin vəziyyətini izləyin - nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın - nəfəs alın. Hər istiqamətdə 4 dəfə.
Mütəxəssis ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün qol və əl üçün idmanın vacib olduğunu vurğulayır.
Dirsəklərinizi dirsək oynağında sağ açı ilə bədənə sıxın, barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın. Yumruğun dairəvi hərəkətləri 6 dəfə içəri və xaricə. Əllərinizi rahatlayın, əllərinizi sıxın. 3 dəst edin. Əllərinizi bükün, ovuclarınızı birləşdirin, isti görünənə qədər avuçlarınızı intensiv şəkildə ovuşdurun. Barmaqlarınızı kilidlə birləşdirin, sinənizə qoyun. Avuçlarınızı özünüzdən uzatın - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. 4 dəfə təkrarlayın, əllər rahatlayın.
Bir düz qolu irəli uzadın, digər tərəfdən qolu biləkdən çiyinə massaj edin. Qollarınızı irəli və arxaya çevirərək rahatlayın. Digər tərəfdən masajı təkrarlayın.
Həkim məşqlərin gəzintini əvəz edə bilməyəcəyinə diqqət yetirir, bununla birlikdə qollarda, arxada narahatlığı aradan qaldırır və bacakların şişməsini azaldır. Ancaq gündə 3-4 dəfə yerinə yetirilmək şərti ilə.
