Əslində oyanma prosesi olduqca sadədir. "Beş dəqiqə daha" uzanmağı sevirsən? Bu vəziyyətdə sizi məmnun edəcəyik. Zövqünüz üçün uzanın, ancaq vaxtınızı itirməyin və oyanın!
Məşq terapiyası şöbəsinin müdiri Marina Makarova, bütün "bayquşlar" üçün səhər necə hərəkət edəcəyini paylaşmağa hazırdır.
Səhər oyandığınız şeyin köməyi ilə o qədər də vacib deyil: zəngli saat, stereo sistem və ya televizor. İlk addım düzgün uzanmaqdır. Əllərinizi başınızın üstündə sözdə bir kilidlə birləşdirin və təxminən 20 saniyə uzanın - dabanlarınızla bir istiqamətə və əllərinizlə əks istiqamətdə. Sırtınızı döşəkə möhkəm basın.
Sonra səhərlər çox vacib olduğundan ayaqları və belini oyadırıq. Bacaklar sizi işə aparacaq və aşağı bel - yaxşı, burada hər şey aydındır, onsuz edə bilməzsiniz.
Dizinizdə əyilmiş ayağı əllərinizlə möhkəm tutaraq çənəyə çəkin. Bu müddət ərzində heç bir ağrı və ya narahatlıq olmamalı, yalnız səhərlər olduqca xoş olan bədən boyunca uzanma hissi olmalıdır. Təxminən 10 saniyə saxlayın. Sonra tərəfləri dəyişdirin.
Şübhəsiz ki, səhərlər belinizi uzatmaq yaxşıdır - uğurlu və məhsuldar bir günün açarı. Ancaq təkcə kas-iskelet sistemini hazırlamağa ehtiyac yox, həm də daxili orqanlar var. Məsələn, mədənin ayağa qalxması çox vacibdir. Axı, bir çox insan səhər səhər yeməyini yeməməyi üstün tutur və bu kökündən səhvdir. Ən sadə şey oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su içməkdir. Bu, nənələrimizin etdikləri və bizə də yaraşır. Ancaq gecə üçün bir stəkan qoymaq üçün bir yer yoxdursa və fəlakətli bir şəkildə unutursan, xüsusi bir məşq var.
Meylli vəziyyətdə, dizlərinizi azca bükün, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Dizlərinizi bir-birinə sıxın və növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə əyilməklə bel nahiyəsində bir dönüş edin. Çiyin bıçaqlarınızın yatağa basıldığından əmin olun. Endirmək üçün təxminən 5 saniyə çəkin. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın və dərhal digər tərəfə əyilməyə başlayın.
Baş ayaqlarını ayaqların hərəkətinə əks istiqamətdə edilməsi lazım olan bu məşqə bağlasanız, ümumiyyətlə əla olacaqdır.
Sonra gecə uyuşan çanaq və itburnumuzu istifadə edirik. Meylli bir mövqe tutun, bacaklar dizlərinizdə biraz əyilmiş, qollar bədən boyunca uzanmışdır. Çanağı yuxarı qaldırırıq, arxada yüngül bir əyilmə edərək, kalça üçün gərginlik yaradırıq. Bir və ya iki nəfər üçün sakitcə nəfəs alın. Nəfəs al nəfəs ver.
Sonra budun daxili əzələləri üzərində işləyəcəyik. Bir ayaq bükülməli və digər dizə qoyulmalıdır. Sonra yuxarı ayağın budunu yan tərəfə aparın, ancaq ağrılı təsirə deyil. Daxili gərginliyi hiss etdikdən sonra ayaqları dəyişdirin.
Yaxşı, yataqdan qalxma vaxtı gəldi! Eyni zamanda aşağı bel xəstədirsə, onu görməməzliyə vurmamalısınız, yaxşısı budur ki, ona bir az kömək edək. Düz uzanmalısan, amma arxa tərəfində deyil, yan tərəfdə. Başın altındakı alt əl və yuxarı əl ilə hamar olun və sanki tələsmədən arxa tərəfə dönün, hərəkəti bədənlə davam etdirin. Bir neçə saniyə düzəldirik, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Sonra hər şeyi digər tərəfdən təkrarlayın.
Əlaqədar məqalələri bloklayın
Sonra qarnınıza dönün. Bunu bir yastıq olmadan ciddi şəkildə etməlisiniz! Əllərinizi dirsəklərinizə bükün və aşağı arxa və arxada əyilmək üçün onlara bir vurğu qoyun. Qarın əzələlərini oyatmağın vaxtı gəldi.
Bədənimiz düzəldikcə qollarımızı uzadırıq və beldəki əyilmə artır. Çiyninizin üstündəki dabanlarınıza baxın: əvvəlcə sola, sonra sağa.
Ancaq vaxt gedir və qalxıb tamamilə qalxmaq lazımdır. Başlamaq üçün, dörd tərəfdən, əllərinizə və dizlərinizə odaklanın. Bir pişik çəkin və arxa tərəfinizi bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi "Yapon yay" üçün vaxt gəldi - bel üçün çox yaxşı bir məşq. Xurma düzəldilir və bədən geri hərəkət edir, budu topuqlara yaxınlaşdırır. Bir müddət dondurun. Bu səhər rutinimizdəki son məşqdir. İndi duşa sürətli bir şəkildə getməlisiniz!
